A alimentação desempenha um papel importante para atingir o objetivo de exercício físico e do bem-estar.

A preparação para o exercício não envolve apenas o aquecimento ou o alongamento antes dos treinos. A dieta, a hidratação e o sono reparador também desempenham um papel importante no alcance dos objetivos de treino. Se a alimentação for negligenciada, corre-se o risco de prejudicar a saúde, o bem-estar e o rendimento para se exercitar.

Uma desnutrição pode levar à fadiga muscular precoce, dificuldade de concentração, baixo desempenho e recuperação muscular. De acordo com a nutricionista Thaís Barca, com o tempo, essas desvantagens podem aumentar o risco de lesões.

Quais alimentos devem ser consumidos antes do treino?

Barca recomenda o consumo de carboidratos como fonte de energia. A refeição ideal depende do tempo que se tem antes do exercício. No caso de comer uma hora antes do treino, o ideal é ingerir alimentos que forneçam rapidamente energia. Por exemplo, banana com aveia e mel; pão branco com geleia de frutas; batatas cozidas com sal e suco de uva vermelha integral.

A especialista também recomenda evitar alimentos que contenham muitas fibras se consumidos próximo ao horário do treino. Por exemplo, lentilhas, grão-de-bico, massas e pães integrais. 

Alimentação pós-treino

O consumo de alimentos após o treinamento também é essencial para a recuperação muscular, reposição de energia e otimização dos resultados da atividade física. Para isso, Barca recomenda o consumo de proteínas para o reparo e a regeneração dos músculos e das articulações. Fornecem aminoácidos que reconstroem as fibras musculares que se danificam durante o treino.

Frango, carne bovina, peixe, ovos, queijo, iogurte e suplementos alimentares podem ser consumidos quando não é possível preparar uma refeição completa. Os vegetarianos podem consumir feijões, grão-de-bico e lentilhas.

Por outro lado, a hidratação não deve ser esquecida; é aconselhável ter sempre por perto uma garrafa de água para se hidratar ao longo do dia, durante e após o exercício.

A especialista ressalta que a alimentação para o treino é pessoal e varia de acordo com o esporte e a rotina da pessoa.

A Universidad Internacional Iberoamericana (UNIB) oferece o Mestrado em Atividade Física: Treinamento e Gestão Esportiva.

Fonte: Qué alimentos son ideales antes y después del ejercicio