Não é possível dar uma resposta categórica de que é ruim ou bom, pois as necessidades são pessoais e a resposta depende do esporte que se pratica. Uma das razões mais comuns para se exercitar em jejum é o desejo de perder peso rapidamente.

Exercitar-se com o estômago vazio tem vantagens e desvantagens. É recomendado de acordo com o exercício que pratica e o objetivo que tem, ou seja, perder peso, ganhar massa muscular, entre outros. Da mesma forma, você deve levar em consideração sua forma física.

Ao mesmo tempo, exercitar-se com o estômago vazio pode levar a efeitos negativos à saúde, como fadiga e diminuição da energia para exercícios de alta intensidade. Portanto, se você deseja fazer exercícios de alto impacto, é recomendável consumir algo antes de fazê-lo, para um melhor desempenho.

Benefícios de se exercitar com o estômago vazio

Especialistas em saúde destacam duas vantagens principais:

1. Queimar gordura: quando você se exercita com o estômago vazio, as reservas do seu corpo são totalmente esgotadas. Portanto, o corpo transforma a gordura em energia, o que permite mais oxidação lipídica. Ou seja, fazer exercícios em jejum possibilita emagrecer com mais facilidade. É importante observar que, embora o exercício em jejum gere uma melhor sensibilidade à insulina que, a longo prazo, influencia na perda de peso, é preciso ter paciência, pois os resultados não são imediatos.

Os exercícios recomendados para realizar com o estômago vazio são os exercícios de velocidade ou de força, já que o jejum possibilita um bom desempenho. É uma boa alternativa para pessoas com sobrepeso.

2. Ganhar massa muscular: exercitar-se com o estômago vazio também pode ajudar a aumentar a massa muscular. O que mais importa quando se trata de ganhar massa muscular é a proteína que você consome e não tanto as calorias. Por esse motivo, é importante reduzir a inflamação no sistema corporal, pois a inflamação aproveita grande parte das proteínas que são consumidas e, ao impedi-la, essas proteínas são utilizadas pela massa muscular.

Desvantagens de se exercitar sem café da manhã

1. Adaptação necessária: seu corpo precisa de tempo para se ajustar ao treinamento moderado a intenso com o estômago vazio. Por isso, é recomendado realizar exercícios intensos apenas quando já tiver prática. Caso contrário, se você é iniciante, é melhor fazê-lo progressivamente.
2. Não é recomendado em sessões intensas: ao se exercitar intensamente você precisa de uma alta ingestão energética imediatamente, pois, quando seu corpo está em jejum, seu corpo busca energia de qualquer parte do corpo. Portanto, se você deseja perder gordura, não é aconselhável fazer exercícios intensos em jejum.
3. Obstrução psicológica: é provável que, quando você se exercita com o estômago vazio, pense que faltam nutrientes ou que não possui a energia necessária. Isso faz com que seus músculos se sintam cansados ​​e fatigados, mesmo que você tenha energia, portanto, você não pode executar adequadamente. 

Combinar treinamento adequado com jejum pode otimizar muito sua saúde física.

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Fonte: Hacer ejercicio en ayunas: pros y contras