O exercício físico, em geral, é muito benéfico para a nossa saúde, mas o que acontece quando você está doente?
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), os adultos devem realizar entre 150 a 300 minutos de atividade física moderada ou pelo menos 75 a 150 minutos de exercícios mais intensos a cada semana. Isso promove um estilo de vida saudável e diminui o tempo gasto em atividades sedentárias.
No entanto, isso se aplica quando você está doente? Recomenda-se avaliar primeiro os sintomas e consultar um médico se necessário. Se você está experimentando apenas sintomas de resfriado comum, então pode fazer exercícios, de acordo com Amanda Paluch, professora associada da Escola de Saúde Pública e Ciências da Saúde da Universidade de Massachusetts Amherst. Esses sintomas podem incluir coriza, congestão ou dor de cabeça leve, que pode realmente melhorar com exercícios leves.
Em vez de correr, você pode optar por uma caminhada até que os sintomas desapareçam. Além disso, uma sessão leve de natação ou ioga pode ser muito benéfica para o corpo. Durante o exercício, a frequência cardíaca aumenta, o que, por sua vez, aumenta a circulação sanguínea no corpo. Isso permitirá a liberação de fluidos e pode ajudar a limpar o congestionamento da cabeça.
Além disso, é sempre importante manter-se hidratado durante os exercícios, mas é especialmente essencial durante os exercícios durante uma doença. Além disso, é sempre importante manter-se hidratado durante os exercícios, mas é especialmente essencial durante os exercícios durante uma doença.
Você provavelmente já está perdendo muitos líquidos enquanto luta contra a infecção e, portanto, não quer ficar desidratado também. Por outro lado, se os sintomas incluem congestão torácica ou estômago embrulhado, é melhor não praticar exercícios naquele dia. Esses tipos de doenças podem piorar com exercícios e, portanto, você deve descansar o tempo necessário para se recuperar antes de retornar à sua rotina de treinamento. Por exemplo, uma febre indica que sua temperatura interna aumentou na tentativa de combater a infecção. Consequentemente, não é uma boa ideia fazer exercícios e aumentar ainda mais a temperatura.
Se você tiver sintomas de Covid-19 ou tiver o vírus, certifique-se de se isolar por 10 dias e até mesmo evitar exercícios por até uma semana após a recuperação. Esse vírus está centralizado em torno do sistema respiratório e, portanto, forçar o sistema por meio de exercícios não será benéfico. É melhor deixar-se curar e também não colocar os outros em risco.
É importante ter em mente, como regra geral, que quando você está doente, você deve dar ao seu corpo o tempo necessário para curar. Independentemente dos seus sintomas, ouça o seu corpo para saber se você está ou não pronto para um treino leve. Durante o exercício, é essencial não forçar muito. Isso atrasará sua recuperação e poderá piorar seus sintomas. Para prevenir a propagação da doença, faça exercícios ao ar livre ou em casa.
Para saber mais sobre a conexão entre saúde e exercício, a Universidad Internacional Iberoamericana (UNINI Porto Rico) oferece uma variedade de cursos na área. Um desses programas é o Mestrado em Atividade Física: Treinamento e Gestão Esportiva.
