Explicaremos as diferenças entre o treino HIIT, CrossFit e Bootcamp contribuindo para determinar qual exercício é o melhor para você e seu nível de habilidade.
Cada estilo de exercício de alta intensidade o ajudará a fortalecer seu corpo, mas através do uso de diferentes circuitos e equipamentos. Determinar qual atividade tentar também pode ser decidida pelo seu nível de habilidade e com que frequência você já treinou antes de começar as aulas.
Primeiramente, os exercícios HIIT são especialmente populares hoje em dia. Com um pouco de equipamento, estes exercícios podem ser feitos em casa. As aulas geralmente consistem de uma série de atividades curtas, mas de alta intensidade, combinadas com períodos de descanso ainda mais curtos. Estes exercícios geralmente envolvem pesos médios a pesados. Portanto, os exercícios HIIT ajudam a fortalecer os músculos e a melhorar a resistência. Eles também promovem um metabolismo mais rápido devido à grande quantidade de calorias queimadas durante o exercício. Os intervalos de alta intensidade também aumentam a capacidade cardíaca e pulmonar.
Da mesma forma, o Bootcamp usa esses exercícios HIIT, mas por meio de rotinas de corpo inteiro. Embora cada classe seja diferente, geralmente incluem treinamento de peso com agachamentos, flexões, abdominais. Também pode haver mais repetições destes exercícios com pesos mais leves. Nas aulas, o número de repetições e o tempo de cada exercício pode variar, permitindo uma grande variedade no tipo de sessões. Devido a esta versatilidade, o Bootcamp pode ser benéfico para pessoas de todas as habilidades físicas. Cada exercício pode ser adaptado ao nível do participante e ainda ajudá-los a ficar em forma. Durante estas sessões, os treinadores podem fornecer apoio direto aos atletas para ajustar sua forma ou o número de repetições, por exemplo.
O CrossFit também permite uma grande versatilidade. Nestas sessões costumam-se utilizar as barras olímpicas, kettlebells, remos e exercícios de peso corporal. Cada aula pode incluir uma nova combinação de exercícios e, portanto, pode reduzir a monotonia dos treinos diários. Como Bootcamp, CrossFit é uma atividade escalável para se adequar à sua capacidade e experiência. É importante que os atletas estejam cientes de suas capacidades individuais durante o treinamento para evitar lesões. Esta atividade permanece desafiadora e é melhor para aqueles que se esforçam para melhorar a si mesmos. Cada classe apresenta novos obstáculos para fomentar o crescimento.
O exercício de alta intensidade melhora muito a saúde cardiovascular e a força muscular. Assegure-se de escolher a classe que melhor lhe convier e ajustar os exercícios conforme necessário. Isto permitirá melhorias, mas não evitará lesões.
Para saber mais sobre os benefícios das atividades físicas para a saúde, a Universidad Internacional Iberoamericana (UNINI Porto Rico) tem uma variedade de oportunidades de programas. Um desses cursos é o Mestrado em Atividade Física: Treinamento e Gestão Esportiva.
Fonte: Qual treinamento de alta intensidade é melhor para você
