Apesar de apresentar mobilidade reduzida, ainda é muito importante manter os exercícios diários para se fortalecer e melhorar sua saúde.

Após o término dos Jogos Paraolímpicos de Tóquio (Japão), é um bom momento para reconhecer a importância da prática de exercícios para pessoas com mobilidade reduzida. Por meio de atividades intencionais, as pessoas podem desenvolver força muscular, aumentar a flexibilidade e melhorar a saúde cardiovascular. Embora os tipos de exercícios possam variar dependendo do grau de mobilidade, aqui estão algumas opções de exercícios. 

Para um exercício de perna, você pode amarrar um elástico ou faixa de resistência abaixo dos joelhos enquanto está sentado Em seguida, com os pés no chão, afaste os joelhos. Segure esta posição por um minuto se possível e depois repita. Este exercício o ajudará a fortalecer o quadríceps e aumentar a mobilidade do quadril .

Em seguida, para aumentar a força do braço, você pode fazer círculos de braço. Isso pode ser feito com pesos ou elásticos para adicionar resistência. Para fazer este exercício, estenda os braços para cada lado e mova-os em movimentos circulares na mesma direção. Depois de um tempo, ele muda de direção. Você também pode balançar os braços para cima e para baixo e de um lado para o outro para obter ainda mais variação.

Quando se trata de exercícios cardiovasculares, há uma grande variedade de opções. Você pode encontrar aulas de boxe virtuais ou exercícios de Zumba nos quais você pode acompanhar os movimentos da cintura para cima. Fora de casa, há equipes e classes esportivas, como basquete, esgrima e tênis, das quais você pode participar com cadeira de rodas. 

Após o exercício, é importante alongar-se e considerar a possibilidade de praticar ioga. Isso vai melhorar a flexibilidade e ajudar a reduzir a dor. A ioga também ajuda a reduzir o estresse. 

Embora o exercício seja importante para pessoas de todas as idades e níveis de mobilidade, o estabelecimento de hábitos saudáveis ​​para as crianças é especialmente essencial. Isso pode começar nas aulas de educação física na escola, com brincadeiras do tipo “pega-pega”. Outras atividades, como jogar bola no aro ou derrubar cones, podem ser adaptadas para pessoas com mobilidade reduzida. Como já mencionado, existem muitos esportes que também podem ser adaptados. Em geral, nas aulas de educação física é importante ter atividades inclusivas para que a prática de exercícios seja incentivada a todos os alunos. 

A Universidad Internacional Iberoamericana (UNINI Porto Rico) tem uma variedade de programas para estudar a importância do exercício e da atividade física. Um desses cursos é o Mestrado em Atividade Física: Treinamento e Gestão Esportiva.

Fonte: Ejercicios recomendados para usuarios de silla de ruedas