A atividade física é muito mais do que uma maneira de manter a forma; é também um caminho para uma vida longa e saudável. Mas que tipo de exercício é mais eficaz para prolongar nossa vida? Um novo estudo publicado no European Journal of Preventive Cardiology levanta uma questão interessante: é a intensidade ou o volume do exercício que mais influencia a longevidade? Esse estudo fornece dados reveladores sobre como diferentes abordagens à atividade física podem afetar nossa expectativa de vida e nos ajudar a fazer escolhas informadas para melhorar nossa saúde.
Intensidade e volume: como eles afetam a saúde?
O estudo, intitulado Intensity or Volume: The Role of Physical Activity in Longevity (Intensidade ou volume: o papel da atividade física na longevidade), destaca que tanto a intensidade quanto o volume da atividade física (AF) são fundamentais para a longevidade e o controle de doenças crônicas. Enquanto o maior volume de exercícios está associado a uma redução na mortalidade geral, os exercícios de alta intensidade melhoram a função física e a densidade óssea. Este estudo utilizou acelerômetros, dispositivos que medem com precisão a aceleração média e o gradiente de intensidade, para identificar como esses elementos afetam a saúde de forma diferenciada.
Metodologia do estudo
Para chegar a essas descobertas, os pesquisadores usaram dados do National Health and Nutrition Examination and Surveys (NHANES) entre 2011 e 2014, concentrando-se em uma amostra de adultos norte-americanos com 20 anos ou mais. Por meio de entrevistas e avaliações de saúde, eles coletaram informações sobre o volume, a intensidade, a duração e a fragmentação da atividade física e sua relação com a mortalidade por causas gerais e doenças cardiovasculares.
O que os resultados revelam?
Os resultados indicam que tanto a intensidade quanto o volume do exercício contribuem para uma vida mais longa. Entretanto, a intensidade parece desempenhar um papel particularmente importante. Exercícios de alta intensidade, como o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), não apenas fortalecem o sistema cardiovascular, mas também melhoram a resistência muscular e a sensibilidade à insulina, o que reduz o risco de doenças crônicas. Por outro lado, o volume total de exercícios, independentemente da intensidade, também está associado a benefícios significativos, sugerindo que o equilíbrio entre os dois tipos de atividade pode ser a chave para uma saúde duradoura.
Encontre um equilíbrio para obter o máximo de benefícios
Esse estudo nos lembra que a combinação de exercícios intensos com um volume adequado de atividade é ideal para obter resultados sustentáveis. A intensidade traz melhorias rápidas no desempenho físico, enquanto o volume constrói uma base sólida para a saúde a longo prazo. Optar por uma abordagem equilibrada pode nos ajudar a aproveitar os benefícios de ambos os estilos de exercício e a construir uma vida mais saudável e ativa.
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Fonte: Intensidade ou volume: o papel da atividade física na longevidade
