A depressão afeta milhões de pessoas em todo o mundo, e a busca por tratamentos não medicamentosos está se tornando cada vez mais crucial. Você sabia que a caminhada pode ser uma ferramenta poderosa para melhorar o humor? Um estudo recente explorou como diferentes níveis de intensidade de exercício de caminhada podem afetar a depressão em adultos mais velhos, oferecendo resultados promissores que podem mudar a maneira como encaramos o tratamento dessa doença.
Descobrindo o impacto do exercício físico sobre a depressão
Pesquisadores da Universidade de Hong Kong realizaram um estudo controlado e randomizado para comparar os efeitos de exercícios de caminhada de intensidade moderada e vigorosa em adultos de meia-idade e idosos com sintomas depressivos. Publicado em junho de 2022 na revista Medicine and Public Health, o estudo sugere que a atividade física pode desempenhar um papel crucial na redução da depressão, destacando a importância de entender qual intensidade oferece os maiores benefícios.
Exercício de caminhada: qual é o nível de intensidade mais eficaz?
De acordo com as diretrizes da OMS, recomenda-se que os adultos mais velhos acumulem pelo menos 150 a 300 minutos de exercícios aeróbicos moderados ou 75 a 150 minutos de exercícios vigorosos por semana. Entretanto, qual dessas intensidades oferece a melhor redução nos sintomas depressivos? Essa pergunta motivou o estudo piloto, que dividiu aleatoriamente os participantes em dois grupos por 12 semanas: um grupo realizou caminhada moderada e o outro, caminhada vigorosa.
Resultados do estudo: Caminhada moderada vs. caminhada rápida
Ambos os grupos apresentaram melhoras significativas nos sintomas depressivos. Aqueles que realizaram a caminhada moderada apresentaram uma diminuição gradual dos sintomas ao longo do tempo, enquanto os participantes da caminhada vigorosa relataram melhorias mentais mais imediatas.
Conclusões e recomendações
Este estudo preliminar ressalta o valor do exercício de caminhada como uma estratégia eficaz para combater a depressão em adultos mais velhos. Além disso, sugere que o exercício de alta intensidade não é necessário para obter benefícios significativos para a saúde mental. Embora sejam necessárias mais pesquisas para confirmar essas descobertas, é animador saber que algo tão simples como caminhar pode ter um impacto positivo no bem-estar emocional e mental dos idosos.
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Fonte: Comparison of moderate and vigorous walking exercise on reducing depression in middle-aged and older adults: A pilot randomized controlled trial (Comparação de exercícios de caminhada moderados e vigorosos na redução da depressão em adultos de meia-idade e idosos: um estudo piloto controlado e randomizado)
