O treino de força é vital para a construção muscular e para melhorar o desempenho atlético.

No entanto, atletas e profissionais do esporte geralmente buscam estratégias diferentes para acelerar a recuperação e reduzir a fadiga e a dor muscular. Uma estratégia amplamente utilizada é a imersão em água fria após o exercício, conhecida como imersão em água fria (CWI, por sua sigla em inglês).

Um estudo publicado na Wiley Online Library afirma que a exposição extrema a temperaturas, como a imersão em água fria, tem sido utilizada para reduzir dores musculares, fadiga percebida e tempo de recuperação em esportes e treino de força. Embora se argumente que estas terapias frias procuram reduzir a inflamação após o exercício, as evidências mostram que o tratamento não reduz de forma mais eficaz os marcadores de inflamação em comparação com o ciclismo de baixa intensidade, nem melhora a recuperação de danos musculares causados ​​por exercícios excêntricos.

Benefícios da imersão em água fria após o treino

No que diz respeito ao CWI, tem-se notado uma melhoria na recuperação e no desempenho em certos tipos de esportes ou treino, embora nem sempre seja o caso. Estudos recentes sugerem que a aplicação da CWI após exercícios intensos pode oferecer efeitos positivos na recuperação relacionada ao desempenho. No entanto, é importante observar que os resultados dos estudos de CWI são influenciados por multiplicador fatores, como o momento da avaliação, a natureza do exercício e o protocolo usado. Portanto, é fundamental interpretar esses resultados com cautela.

Embora os atletas normalmente usem comunicação CWI para melhorar a recuperação de curto prazo e o desempenho físico, essa técnica poderá ter um impacto negativo nas adaptações crônicas geradas pelo treino de força. Tanto as revisões narrativas como as meta-analíticas sugerem que o CWI após o treino pode inibir o desenvolvimento da força absoluta e da potência muscular. Deve-se observar que esses efeitos podem variar de acordo com o tipo de treinamento e os objetivos almejados.

Em resumo, a imersão em água fria após o exercício melhora a recuperação imediata e o desempenho de curto prazo no esporte. No entanto, existem preocupações quanto aos efeitos prolongados da CWI nas adaptações musculares a longo prazo. Devido às diferentes variáveis e resultados a considerar em relação ao CWI, é necessário avaliar a sua aplicação numa base individual no âmbito de um programa de formação. Em todos os casos, recomenda-se buscar a orientação adequada de um profissional especializado que considerará as necessidades específicas de cada indivíduo.

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Fonte: Throwing cold water on muscle growth: A systematic review with meta-analysis of the effects of postexercise cold water immersion on resistance training-induced hypertrophy