Os benefícios da caminhada para a saúde podem ser derivados de uma mudança de ritmo e intensidade. Isto pode resultar em mais calorias queimadas, mesmo como exercício de intensidade moderada.
Caminhar é um dos melhores exercícios que podem ser facilmente incorporados ao seu dia. Além disso, temos relógios e telefones inteligentes para registrar nossos passos e distâncias. Embora estes recursos sejam ótimos para registrar nosso exercício, deve-se observar que eles podem não registrar todas as atividades. Por exemplo, de acordo com um estudo publicado no Journal of Applied Physiology, em 97% dos casos com aplicações de saúde por telefone, foram registradas muito menos calorias do que realmente foram queimadas ao caminhar.
Além disso, podem ser tomadas medidas para aumentar ainda mais o número de calorias queimadas. Embora muitos acreditem que devem caminhar a um ritmo rápido e constante para obter o máximo de benefícios, na realidade nem sempre é o caso. Por outro lado, variando o ritmo e a intensidade, a taxa metabólica pode aumentar de 6 a 20% de acordo com vários estudos.
Enquanto caminha, você pode acompanhar seu ritmo cardíaco para avaliar se você está fazendo um bom exercício. De acordo com o Colégio Americano de Medicina Esportiva, a melhor frequência cardíaca para este exercício de intensidade moderada deve ser de cerca de 64-76% de nossa freqüência cardíaca máxima. Para calcular seu ritmo cardíaco máximo, subtraia sua idade de 220 anos.
Além disso, caminhar não é necessariamente um exercício de alta intensidade, por isso é melhor ir a um ritmo rápido, mas sustentável. Isto permitirá que você mantenha a mesma velocidade e, por fim, queime mais calorias. Também é necessário manter uma postura específica durante esta caminhada. Mantenha suas costas retas com seus braços balançando para frente e para trás. Caminhar incorretamente pode levar a lesões ou dores.
Em geral, para obter o máximo de benefícios da caminhada, leve em conta o intensidade e ritmo cardíaco. O valor de seu exercício não precisa se limitar ao registro do número de etapas. Há muito mais que se pode fazer ao caminhar para torná-lo uma grande forma de exercício de queima de calorias.
Para saber mais sobre a conexão entre saúde e exercício, a Universidad Internacional Iberoamericana (UNINI Porto Rico) oferece uma variedade de cursos na área. Um desses programas é o Mestrado em Atividade Física: Entrenamiento y Gestión Deportiva.
Fonte: ¿Cómo quemar calorías mientras caminas?
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