Estudo mostra resultados positivos do alongamento dinâmico, na fase de aquecimento, para a proteção dos músculos durante um Sprint

Em uma grande variedade de esportes, os movimentos rápidos, intensos e súbitos exigem muito dos músculos que podem sofrer lesões sérias. Para os atletas, o aquecimento é uma etapa fundamental que prepara o corpo para o esforço físico.

Nos treinamentos esportivos, há uma série de estudos sobre como devem ser os tipos de aquecimento, variando suas funções de acordo com a modalidade esportiva.

Num estudo mais recente, publicado na revista Journal of Strength & Conditioning Research, pesquisadores chineses analisaram os efeitos de proteção muscular de duas técnicas de aquecimento: uma série de exercício de força de isquiotibiais e o alongamento dinâmico.

O estudo enfocou sobre o Sprint, corrida de atletismo, entre participantes tenistas. Eles tiveram que realizar 3 sessões de exercícios em ordem aleatória, em que fizeram intervenções diferentes de rotinas de alongamento.

Todos as três atividades provocaram danos musculares. Porém, com a técnica de alongamento dinâmico, notaram que os músculos apresentaram menor rigidez e espessura que nas outras duas rotinas de exercícios, com uma medição realizada dois dias depois do Sprint.

Também detectaram que foram menores os descensos de força. Relacionados ao grupo de controle e o grupo de realizou uma rotina de força.

Apesar de uma série de discussões sobre os efeitos e a eficácia do alongamento para preparar o corpo antes de um treino ou uma competição, cada vez mais estudos mostram que uma técnica de alongamento dinâmico pode proteger os músculos de sofrerem tensões elevadas.

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Fonte: Efectos de los estiramientos en el calentamiento sobre el daño muscular en entrenamientos de esprint

Estudo original: Differential Effects of Different Warm-up Protocols on Repeated Sprints-Induced Muscle Damage