Você sabia que quase metade da população adulta e 20% das crianças têm dificuldade com o sono?
De acordo com os últimos dados da Sociedade Espanhola de Neurologia, 48% da população adulta e 25% da população infantil na Espanha não tem sono de qualidade, e mais de quatro milhões de pessoas sofrem de algum tipo de distúrbio grave do sono.
Um bom sono é fundamental para uma boa saúde, é um requisito essencial para a vida humana. A má qualidade do sono aumenta o risco de problemas cardiovasculares, diabetes, obesidade, problemas de saúde mental e disfunção neurocognitiva, entre muitas outras coisas.
Há três fatores principais que determinam o bom sono: duração, continuidade e a capacidade de alcançar fases de sono profundo. Os adultos devem dormir entre 7 e 9 horas por noite, com o menor número possível de interrupções. Quanto mais interrupções, pior é a qualidade do sono.
Pode ser difícil melhorar os hábitos de sono, mas há algumas coisas importantes a se ter em mente: manter horários e rotinas regulares de dormir e despertar, fazer exercícios, comer refeições leves e tentar não usar computadores ou dispositivos móveis antes de dormir.
A Universidad Internacional Iberoamericana (UNIB) promove estudos relacionados a este tema, como por exemplo:
- Mestrado e Certificação em Ciências Naturopáticas
- Mestrado em Atividade Física: Treinamento e Gestão Esportiva
Fonte: La importancia (y la felicidad) de dormir a pierna suelta para tener una salud completa
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